뼈골절에 좋은음식 알아보기

우리가 앉거나 뛰거나 걷거나 서있거나

누워있거나 어떠한 동작을 취할때

관절을 사용하지 않고서는 절대로

자유자재로 움직일 수는 없는데요.

 

관절은 뼈와 뼈를 이어주어 동작을 자유자재로

움직일 수 있도록 도와주고 몸에 가해지는

충격 또한 흡수하여 신체적 부담을

줄여주는 우리몸에서 가장 중요한

역할을 하고 있습니다.

 

 

물건을 함부로 쓰고 많이 사용하면

사용할 수록 빨리 헤지듯이 우리몸의 관절도

자주 쓰면 쓸수록 닳게되는데요.

 

특히나 몸을 지탱하는 무릎은 다른

관절에 비해서 유전적인 요소나

체질적인 요소도 있겠지만 퇴행하는 속도가

굉장히 빠르다고 해요.

 

외부에서 오는 강한 충격으로 인해

뼈가 부러지는 현상인 뼈골절은

대부분 낙상이나 사고등으로 이뤄지게 되는데

골밀도가 현저하게 낮다면 아주 약한

충격에도 쉽게 뼈골절이 생길 수 있는데

현대인들은 요새 스테로이드부작용,

무리한 다이어트와 활동량 저하등으로

인해 골밀도 수치는 점점 낮아지고

있다고 합니다.

 

오늘은 뼈골절에 좋은음식에 대해

살펴보도록 하겠습니다.

 

 

우선 뼈골절에 좋은음식으로는

칼슘이 풍부한 음식을 말할수있는데요.

우리 몸에 칼슘부족현상이 나타나면

뼈가 제대로 붙지 못하고 뼈 밀도가

낮아서 뼈골절 통증이 심해질 가능성이

높아지게 됩니다.

 

칼슘이 높아 뼈골절에 좋은음식으로는

우유, 두부, 아몬드, 파슬리 등이 있는데요

 

이밖에도 뼈골절에 좋은음식으로

자두가 있는데 자두는 뼈에 좋은

비타민 k 성분이 풍부하며 뼈가 만들어지는

대사과정을 활발하게 도와주고 골밀도도

상승시켜주며 뼈골절 휴유증을

이겨내는데 있어 도움을 많이 준다고 하며

뼈를 파괴하는 파골세포의 수를

줄여주는 폴리페놀이 풍부하여 뼈 건강에

굉장히 이로운 과일이라고 합니다.

 

앞서 뼈골절에 좋은음식으로 우유를

추천드렸는데요, 우유에 이어서 두유도

뼈골절에 이로운 음식이라고 말할수 있습니다.

또한, 두유는 체내에 쉽게 흡수되며

일반두유보다 검은콩두뷰가 칼슘

함유량이 더 풍부하다고 합니다.

 

 

아몬드와 호두, 땅콩과 같은 견과류도

뼈골절에 좋은음식인데요. 견과류에는

오메가3 지방산이 많이 함유되어있으며

뼈건강에 이롭지만 지방이 높은편으로

열량이 높아 하루에 손바닥 한줌 정도가

적정하니 참고하시기 바랍니다.

 

마지막으로 뼈골절에 이로운음식으로는

치즈가 있는데 우선 우유나 치즈, 요거트와

같은 유제품 종류에는 단백질과 칼슘이 

비교적 풍부한데, 그 중에서도 치즈는 다른

유제품들보다 소화 흡수율이 높고 장이

약한 아이들이나 노인이 섭취하기에도

적합한 제품이기 때문에 남녀노소

가볍게 섭취할 수 있는 제품인데요,

치즈에 들어있는 비타민b2가 세포 성장을

도와주고 근육 조직을 유지하게 도와주지만

견과류와 같이 지방함유량이 높은편이여서

고지혈증이나 체중이 많이 나가시는 분들은

일반치즈보다 지방이 적게 들어가있는

저지방치즈를 섭취하시길 바랍니다.

 

뼈골절 통증은 어떻게 줄일 수 있을까요?

 

 

식이요법과 운동을 통해 적정한

체중을 유지하는 것이 가장 중요하며

우리 몸의 온도가 떨어지게 되면

인대 조직이 경직되어 관절에도

영향이 크게 가기 때문에 실내온도를

적정하게 유지시켜야 합니다.